cwiczenia na najszersze

Witam wszystkich, kiedyś już się pytałem na tym forum jakie mięsnie ćwiczyć mając niektóre przykurczone albo osłabione od wieloletniego siedzenia przed komputerem. W każdym mam już to za tobą i obecnie nie mam już problemów postawą oraz sylwetką i mogę zacząć już normalny trening. Przed zwracam się do bardziej doświadczonych w tym temacie o poradę [...]

Witam! Postanowiłem napisać coś od siebie o podciąganiu na drążku. Skłoniły mnie do tego częste pytania użytkowników forum (oczywiście mają do tego święte prawo) na ten temat: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=podci%B1ganie Większość pytań to: jak? ile? na co? oraz ,,problem, help, pomocy!!!" Tutaj zamieszczę kolejno istotę ów [...]

Jakie cwiczenia daja najlepiej na srodek plecow czyli (miesnie rownolegloboczne i czworoboczne) i najmniej na najszersze :)

[...] na lydki? Ostatnio w piatek robilem nogi,zakwasy nieziemskie na calych nogach tylko na lydkach nic nie czulem (zrobilem 1 cwiczenie 4 serie na lydki a na nogi czworoglowe 2 cwiczenia i dwuglowem 1 cwiczenie i pachwiny 1 cwiczenie) czy dolozyc 1 cwiczenie do lydek czy tak zostawic? Jakie cwiczenie na tylne barki? Nie wiem dlaczego ale nigdy nie [...]

Jakie polecanie najlepsze ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu

doradźcie jakie najlepsze ćwiczenia na Mięśnie najszersze grzbietu i Mięsień czworoboczny, chodzi mi o duże poszerzenie się w tych mięśniach;)bardziej mi zależy na tych pierwszych czyli najszerszych grzbietu:) prosze o rady, jestem nowy więc prosze o wyrozumienie:)

[...] -przyciaganie drazka do klatki -ilosc pow nie dotyczy tematu -do karku -wiaslowanie sztanga -lawka rzymska Mam problemy z kregoslupem w czesci ledzwiaowej i takie cwiczenia jak wiaslowanie sztanga wyciskanie sztangi na barki czy francuskie sztangielka musze niestaty wywalic.Jaki plan na plecki mam sobie ulozyc zeby nie obciazal tak [...]

No wiec ćwiczę na własnej siłowni. Posiadam gryf, sztangielki, ławkę prostą, oraz duża ilość obciążenia. Potrzebuje jakiegoś dobrego ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu(chyba motyle sie na to woła:P). Ćwiczenie które mógłbym bez problemu wykonywać przy moim sprzęcie, oraz które nie obciążało by kręgosłupa. Dodam jeszcze, że ćwiczę już od dość [...]

Czy możecie mi podać jakieś ćwiczenia na mięśnie grzbietu. Chodzi mi głównie o mięśnie grzbietu najszersze. Dysponuje sztangami hantlami i ławką

- brzuch,- nogi (czworogłowe i dwugłowe),- klatka,- naramienne,- najszersze grzbietu,- proste grzbietu,- bicepsy,- tricepsy,- przedramiona,- łydkizy Czy mogę sobie z atlasu wybrać ćwiczenia na te partie jakie tylko chce? Chodzi mi o sprzęt jakim dysponuje.

Czesc wszystkim. Pisze tu poniewaz mam maly problem z miesniami pleców. Ze wzgledu na to ze w pracy duzo wysiłku fizycznego wykonuje przewaznie prawa reka gdy lewa reka tylko podtrzymuje lub asystuje to miesnie najszersze grzbietu ( jak uniose rece do góry to tuz pod pachami optycznie patrzac mam wiekszy. Wczesniej tego nie miałem bo od nie dawna [...]

Jutro chcę zacząć trening cykliczny(by Michail)-grupa A. W związku z tym mam kilka pytań do expertów: 1.na czym dokładnie polega unoszenie nóg leżąc i spinanie tułowia z nogami na krześle(mięśnie brzucha)? 2.czy zamiast skłonów tułowia "dzień dobry" mogę robić kołyskę na piłce rehabilitacyjnej? 3.jakie ćwiczenia na mięśnie najszersze grzebietu [...]

Witam, Nie wiem czy pisze w dobrym miejscu ale mam problem otóż zauważyłem że moje placy robią się coraz szersze co powoduje że moja budowa ciała robi się ,,kwadratowa" co nie jest zbyt estetyczne ani ładne.Moja masa to 95 kg wzrost 190 cm.Plan treningowy to 4 razy w tygodniu,trening masowy z uwzględnieniem wszystkich partii mięśni.Co powinien [...]

[...] grzbietu), 2x12 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy), 2x12 10.Pompki na poręczach - (tricepsy), 2x12 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona), 2x12 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki). 2x12 Czym zastapic te cwiczenia na maszynach?

Proszę o ocenę planu. A: - martwy ciąg x5 - podciąganie na niski drążku do klatki x5 - wiosłowanie sztangielką do brzucha x5 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem x5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem x5 - unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej x3 B: - przysiady (na suwnicy) x5 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam, właśnie ćwicze pierwsze hst i efekty są dobre. Myśle, że dla mnie jednak byłoby lepiej robić treningi A i B. Priorytet to klata, najszersze grzbietu no i chciałbym popracować nad przedramieniem ostro. Myślałem, czy robić powiedzmy wszystkie ćwiczenia na daną partie w jednym treningu, czy część w jednym, część w drugim. Mysle, że jakbym [...]

Witam , zamieszcze wam mój trening , który robiłem z kimś z sfd , planuje jeszcze zrobic diete jakas , ale to pozniej jakos :> Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki ) Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.)) - kaptury - Najszersze grzbietu biceps: [...]

chodzi mi o prawidłowe wykonanie ćwiczenia na mięśnie grzbietu - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim; na siłowni obserwując innych zauważyłem że u nich sylwetka cały czas jest w tej samej pozycji - pozycja wyjściowa to sylwetka wychylona do tyłu, ściągnięte łopatki i wypieta klatka, zaś ruch polega na na pracy rąk bez zmiany [...]

Witam! Mam do was pytania, co do mojego obecnego układu ćwiczeń etc. Ćwiczę już chwilę, około 2 miesiące, w domu - piwnica ;P Do dyspozycji mam dwie hantelki po 10 kg, sprężynę do zginania oraz oś od przyczepy(zamiast sztangi). Na chwilę obecną plan wygląda tak : dzień 1 - klata(P4P na klatkę, I poziom, wyciskanie 10kg na rękę na ławce domowej [...]

Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]